{"id":3446,"date":"2023-07-20T10:00:26","date_gmt":"2023-07-20T08:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikemeile24.de\/magazin\/?p=3446"},"modified":"2024-01-26T15:40:51","modified_gmt":"2024-01-26T14:40:51","slug":"wandern-fuer-anfaenger-wie-viele-kilometer-schaffen-wir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikemeile24.de\/magazin\/wandern-fuer-anfaenger-wie-viele-kilometer-schaffen-wir\/","title":{"rendered":"Wandern f\u00fcr Anf\u00e4nger: Wie viele Kilometer schaffen wir?"},"content":{"rendered":"

Wandern ist ein naturnahes und entschleunigendes Erlebnis. Gerade Anf\u00e4nger haben viele berechtigte Fragen und sind sich nicht sicher, wie viele Kilometer sie sich zutrauen k\u00f6nnen. Unser Artikel zeigt dir, mit welcher Gehgeschwindigkeit du rechnen kannst, was in den Rucksack geh\u00f6rt und welche Ausr\u00fcstung du ben\u00f6tigst.<\/strong><\/p>\n

So gelingt Wandern f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/h2>\n

F\u00fcr Wandereinsteiger ist es wichtig, die eigene Fitness realistisch einzusch\u00e4tzen. Damit Wandern f\u00fcr Anf\u00e4nger eine bereichernde Erfahrung ist, empfehlen wir, nicht mehr als f\u00fcnf bis zehn Kilometer einzuplanen. Im Zweifelsfall ist es besser, sich zu unterfordern, anstatt nach der Wanderung am Ende der Kr\u00e4fte zu sein. Wer sich im Alltag wenig bewegt und selten Sport macht, sollte mit einem l\u00e4ngeren Spaziergang von einer Stunde beginnen, um ein Gef\u00fchl f\u00fcr die pers\u00f6nliche Ausdauer zu bekommen.<\/p>\n

Wandern kann jedoch auch f\u00fcr sportliche Menschen, die stundenlanges Gehen nicht gewohnt sind, eine Herausforderung sein. Der K\u00f6rper, insbesondere Muskeln, Sehnen und Gelenke, muss sich erst an die Belastung gew\u00f6hnen.<\/p>\n

\"Mann
\u00a9 elmar gubisch – stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n

Zu Beginn solltest du also darauf achten, \u00dcberforderung zu vermeiden, sonst kann die Motivation schnell verschwinden. Der Spa\u00df sollte immer im Vordergrund stehen. Das Gebirge ist deshalb weniger geeignet, da starke Steigungen die normale Gehgeschwindigkeit verringern. Einsteiger sollten daher Strecken mit allenfalls leichter Steigung bevorzugen. Befestigte Wege sind ebenfalls anf\u00e4ngerfreundlich und f\u00fcr alle, die keine Wanderschuhe<\/a> haben, die bessere Wahl.<\/p>\n

<\/i>\n\t\t\tTipp: Eine landschaftlich abwechslungsreiche Strecke, die durch Wald und Felder f\u00fchrt, sorgt f\u00fcr sch\u00f6ne Eindr\u00fccke und weckt Lust auf mehr.\n\t\t\t<\/div><\/div>\n

Was ist bei Anf\u00e4ngern eine normale Gehgeschwindigkeit?<\/h3>\n

Anf\u00e4nger schaffen auf einfachem Terrain und mit leichtem Gep\u00e4ck in einer Stunde rund vier Kilometer. Im Gebirge halbiert sich das auf zwei Kilometer, weil sich die normale Gehgeschwindigkeit durch Steigungen verringert. Beim Aufstieg sind dann st\u00fcndlich nur noch 200 bis 300 H\u00f6henmeter realistisch. Der Abstieg verl\u00e4uft etwas schneller, sodass Wanderneulinge 500 H\u00f6henmeter pro Stunde bew\u00e4ltigen k\u00f6nnen. F\u00fcr eine Strecke, die du im Flachland in einer Stunde zur\u00fccklegst, ben\u00f6tigst du in den Bergen mit entsprechenden Auf- und Abstiegen also rund zwei Stunden.<\/p>\n

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\u00a9 Maridav – stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n

Beim Wandern im Gebirge solltest du jedoch nicht nur die Frage, wie viele Kilometer zu schaffen sind, beachten. Noch wichtiger ist deine Sicherheit, denn Bergwege sind in der Regel unbefestigt und nur gangbar, wenn du gute Wanderschuhe hast.<\/p>\n

Auf Wald und Flur den \u00dcberblick behalten<\/h3>\n

Wer sich haupts\u00e4chlich in einem st\u00e4dtischen Umfeld bewegt, kann in der Natur leicht die Orientierung verlieren. Es ist daher besser, sich an ausgeschilderte Wege zu halten. Das ist insbesondere im Wald relevant, da hier hervorstechende Landmarken wie auff\u00e4llige Felsen selten sind. Zudem ist die Sonne nicht immer sichtbar und entf\u00e4llt somit als Orientierungshilfe.<\/p>\n

\"Maier<\/a><\/p>\n

Beim Wandern f\u00fcr Anf\u00e4nger Pausen und extra viel Zeit einplanen<\/h3>\n

Um neue Energie zu tanken, ist eine Pause pro Stunde sinnvoll. Je nach Tagesverfassung und Au\u00dfentemperatur profitieren Einsteiger von zus\u00e4tzlichen kurzen Erholungs- und Trinkpausen, die du am besten regelm\u00e4\u00dfig einlegst. Wie viele Kilometer dazwischenliegen, sollte der K\u00f6rper vorgeben, nicht der Ehrgeiz.<\/p>\n

Ein gro\u00dfz\u00fcgiger Zeitplan lohnt sich. Damit bleibt genug Zeit, um Fotos zu machen und entspannt wandern zu k\u00f6nnen. Nichts ist schlimmer, als am sp\u00e4ten Nachmittag von der D\u00e4mmerung \u00fcberrascht zu werden und noch einige Kilometer vor sich zu haben. Informiere dich deshalb dar\u00fcber, wann die Sonne untergeht. Im Winter ist es grunds\u00e4tzlich besser, vormittags zu wandern und dadurch einen Zeitpuffer zu haben, falls die Wanderung l\u00e4nger dauert als gedacht.<\/p>\n

\"Perfekt<\/a><\/p>\n

Gemeinsam ins Abenteuer<\/h3>\n

Zu zweit oder in einer kleinen Gruppe macht Wandern f\u00fcr Anf\u00e4nger mehr Spa\u00df. Die Begleitung gibt Sicherheit, weil Unterst\u00fctzung vor Ort ist und bei Problemen direkt geholfen werden kann.<\/p>\n

Wichtig dabei: die langsamste Person bestimmt das allgemeine Tempo, es darf niemand zur\u00fcckfallen. Daran sollten s\u00e4mtliche Mitwanderer vor allem im Wald und in h\u00fcgeligem Gel\u00e4nde denken, weil die Sichtweite hier eingeschr\u00e4nkt ist. Bei der vorausgehenden \u00dcberlegung, wie viele Kilometer zur\u00fcckgelegt werden k\u00f6nnen, sollte das am wenigsten trainierte Gruppenmitglied das letzte Wort haben.<\/p>\n

\"Junge
\u00a9 yanlev – stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n

Gut geplant ist halb gewonnen<\/h3>\n

Wir empfehlen, eine Wanderung mit Karte oder App zu planen. Informiere dich zuvor genau dar\u00fcber, wie anspruchsvoll die Strecke ist und wie viele Kilometer sie umfasst.<\/p>\n

Damit du nicht schon auf dem ersten Kilometer nass wirst, solltest du die Wettervorhersage am Morgen des Wandertages zurate ziehen. So siehst du, ob sich das Wetter f\u00fcr die Tour eignet oder ob es besser w\u00e4re, sie zu verschieben. Das ist f\u00fcr sp\u00e4tere Touren im Gebirge umso entscheidender, weil das Wetter dort schnell umschlagen kann.<\/p>\n

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\u00a9 Shi – stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n

Welche Wanderausr\u00fcstung brauchst du?<\/h2>\n

Damit die Bewegung im Freien Spa\u00df macht, ist eine geeignete Wanderbekleidung essenziell. Dazu geh\u00f6ren:<\/p>\n