{"id":3148,"date":"2022-11-07T09:00:31","date_gmt":"2022-11-07T08:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikemeile24.de\/magazin\/?p=3148"},"modified":"2024-01-26T15:40:52","modified_gmt":"2024-01-26T14:40:52","slug":"sport-fuer-uebergewichtige","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikemeile24.de\/magazin\/sport-fuer-uebergewichtige\/","title":{"rendered":"Sport f\u00fcr \u00dcbergewichtige"},"content":{"rendered":"

\u00ab Gelenkschonend und auf Ausdauer ausgerichtet \u00bb<\/h2>\n

\u00dcbergewichtige Personen bekommen sehr h\u00e4ufig die Empfehlung, mehr Sport zu treiben. Die Frage, die sich im Zuge dieser Empfehlung geradezu aufdr\u00e4ngt, ist jene, welche Art von Sport f\u00fcr \u00dcbergewichtige besonders geeignet und empfehlenswert ist. Ist jemand \u00fcbergewichtig und wenig sporterprobt, sollte diese Person zun\u00e4chst gelenkschonende Sportarten wie Nordic Walking, Schwimmen und Fahrrad fahren versuchen.<\/strong><\/p>\n

Zur Begriffsdefinition von \u00dcbergewicht<\/h2>\n

Der Begriff „\u00dcbergewicht“ wird zwar in der Alltagssprache sehr h\u00e4ufig verwendet, der Versuch einer exakten Begriffsdefinition ist jedoch gar nicht so einfach. Der Hauptgrund daf\u00fcr ist, dass sich die Bezeichnung „\u00dcbergewicht“ auf ein Spektrum bezieht, das bei leicht erh\u00f6htem Gewicht beginnt und bei Adipositas dritten Grades endet. F\u00fcr die Einteilung der unterschiedlichen Grade von \u00dcbergewicht wird nach wie vor h\u00e4ufig Bezug auf den Body Mass Index (BMI) genommen, auch wenn dieser in wissenschaftlichen Kreisen als alleiniger Referenzwert l\u00e4ngst \u00fcberholt ist. Ergibt die Berechnung des BMI einen Wert der \u00dcbergewicht anzeigen w\u00fcrde, beispielsweise wenn der errechnete BMI bei 25,2 liegt, gilt es, die Muskelmasse und das Fettverteilungsmuster anzusehen. Das Fettverteilungsmuster gilt im Vergleich zum BMI als aussagekr\u00e4ftigeres Indiz f\u00fcr metabolische und kardiovaskul\u00e4re Gesundheitsrisiken.<\/p>\n

\"Frau
\u00a9 Kaspars Grinvalds – stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n

Unabh\u00e4ngig davon, welche Form und Auspr\u00e4gung von \u00dcbergewicht vorhanden ist, ist es im Hinblick auf die Allgemeingesundheit und das eigene Wohlbefinden ratsam, sportliche Aktivit\u00e4ten in den Alltag zu integrieren. Wenn tats\u00e4chlich eine Form von \u00dcbergewicht vorliegt, ist eine Frage nat\u00fcrlich zentral: Welcher Sport ist bei \u00dcbergewicht besonders ratsam?<\/p>\n

\"Bequeme<\/a><\/p>\n

So gelingt der Sporteinstieg f\u00fcr \u00fcbergewichtige Menschen<\/h2>\n

„Aller Anfang ist schwer“, besagt ein bekanntes Sprichwort. „Jedem Anfang wohnt ein Zauber inne“, lautet ein anderes Zitat aus einem Werk Hermann Hesses, das l\u00e4ngst zu einem gefl\u00fcgelten Wort geworden ist. Beim Sporteinstieg mit \u00dcbergewicht treffen wohl beide zu. Zum einen bedarf es einer ausgepr\u00e4gten Motivation, Selbstdisziplin und Konsequenz, sportlicher Bet\u00e4tigung nachzugehen. Dies ist vor allem so, wenn die eigenen k\u00f6rperlichen Voraussetzungen eine Erschwernis darstellen. Zum anderen aber sorgt gerade das angenehme Gef\u00fchl, das die ersten erfolgreich absolvierten Cardio-Einheiten ausl\u00f6sen, f\u00fcr besondere Zufriedenheit und Genugtuung.<\/p>\n

\"Outdoorbekleidung<\/a><\/p>\n

Allgemein kann gesagt werden, dass Sport f\u00fcr \u00dcbergewichtige stets eine lohnende Option darstellt und insbesondere dann eine nachhaltige Ver\u00e4nderung im Leben bewirken kann, wenn die gew\u00e4hlte Sportart zu den eigenen Bed\u00fcrfnissen und F\u00e4higkeiten passt. Der Einstieg ist eine Frage der inneren Einstellung und sich dies bewusst zu machen, der erste Schritt. Der zentrale Tipp lautet au\u00dferdem: Einfach Anfangen! Sie brauchen keine Top-Ausr\u00fcstung, besondere Schuhe oder andere Hilfsmittel. Diese kaufen Sie direkt nachdem Sie mit dem Sport begonnen haben. Starten Sie und sehen Sie dann weiter. Wichtig ist, dass Sie beginnen.<\/p>\n

\"Outdoorbekleidung<\/a><\/p>\n

Welche Sportart passt zu mir?<\/h2>\n

Gelenkschonende Sportarten sind f\u00fcr \u00dcbergewichtige Menschen ideal. Cycling, Schwimmen oder auch Nordic Walking sowie Ski-Langlauf belasten die Gelenke nicht allzu stark und steigern das subjektive Wohlbefinden sehr rasch. Wer regelm\u00e4\u00dfig trainiert, kann au\u00dferdem seinen Blutdruck senken. Damit der Versuch, Sport zu einem fixen Bestandteil des Lebens werden zu lassen, gelingt, empfiehlt es sich, bei jeder geplanten Sporteinheit auch einen Schlechtwetter-Option zu haben. Cycling am Ergometer oder eine Cardio-Einheit am Stepper k\u00f6nnen ein unkompliziert umsetzbarer Plan B sein, statt der Ausrede, dass man nicht k\u00f6nne, weil das Wetter nicht mitmache.<\/p>\n

\"Outdoorbekleidung
\u00a9 click_and_photo – stock.adobe.comt<\/figcaption><\/figure>\n

Sommer-Sport f\u00fcr \u00fcbergewichtige Personen<\/h3>\n

Bei angenehmen Temperaturen, Sonnenschein und der M\u00f6glichkeit, Bewegung und Sport im Freien auszu\u00fcben, f\u00e4llt es Menschen im allgemeinen leichter, eine neue Sportart zu beginnen oder regelm\u00e4\u00dfige sportliche Aktivit\u00e4t in den eigenen Alltag zu integrieren. Dementsprechend sind die Fr\u00fchjahrs- und Sommermonate auch f\u00fcr Menschen mit \u00dcbergewicht das ideale Zeitfenster, um sich intensiver sportlich zu bet\u00e4tigen. Indem es beispielsweise zur Gewohnheit gemacht wird, kurze Strecken mit dem Fahrrad zu fahren oder bei jedem Freibadbesuch ein paar Minuten am St\u00fcck zu Schwimmen, l\u00e4sst sich der Alltag so strukturieren, dass Sport ohne zus\u00e4tzlichen Aufwand Teil des allt\u00e4glichen Lebens werden kann. Durch diesen sanften \u00dcbergang von der Alltagsbewegung zum Sport werden auch die Gelenke, B\u00e4nder und Sehnen gest\u00e4rkt und auf intensivere Belastungen vorbereitet. Werden die Cardio-Einheiten w\u00e4hrend der Sommermonate im Hinblick auf Dauer und Intensit\u00e4t gesteigert, sollte unbedingt an eine entsprechende Steigerung der Fl\u00fcssigkeitszufuhr gedacht werden.<\/p>\n

\"Moderne<\/a><\/p>\n

Gelenkschonender Sport w\u00e4hrend der Wintermonate<\/h3>\n

Im Winter kommen die Witterung und die k\u00fcrzere Tagesl\u00e4nge als Faktoren, die es bei der Planung der Sporteinheit zu bedenken gilt hinzu. Im Winter ist es auch schwieriger, Alltagsstrecken mit dem Fahrrad zu fahren, als im Sommer. Wer es beispielsweise aufgrund der angenehmen Auswirkungen auf die Gelenke nicht missen m\u00f6chte, auch im Winter Fahrrad zu fahren, kann das mit entsprechendem Equipment auch w\u00e4hrend der kalten Jahreszeit machen. Fahrradbekleidung f\u00fcr den Winter<\/a>, wie spezielle Winter Radhosen<\/a> und langarm Radtrikots<\/a> sind wertvoll, wenn man die gewohnte Runde nicht missen m\u00f6chte. Unabh\u00e4ngig von der Sportart erg\u00e4nzt Outdoorbekleidung<\/a>, wie eine Regenjacke<\/a>, das Equipment aktiver Naturmenschen in den kalten Monaten. Bei Bikemeile24 erhalten Sie \u00fcbrigens auch Ski-, Rad- und Outdoorbekleidung in \u00dcbergr\u00f6\u00dfen<\/a>.<\/p>\n

\"Skibekleidung<\/a><\/p>\n

F\u00fcr alle, die im Winter kein Radfahren m\u00f6chten, bieten sich intensives Cycling aus der Rolle beziehungsweise auf dem Fahrradergometer an. Es gibt jedoch auch ein paar klassische Wintersportarten, die f\u00fcr Menschen mit \u00dcbergewicht sehr gut geeignet sind: Ski-Langlauf oder eine Nordic-Walking-Runde durch verschneite Landschaften sind wunderbare Alternativen ohne zu kalten Fahrtwind.<\/p>\n

\"Outdoorbekleidung<\/a><\/p>\n

Fazit: \u00dcbergewicht ist kein Hindernis, eine Vielzahl von Sportarten auszu\u00fcben<\/h2>\n

Wer an Sport f\u00fcr \u00fcbergewichtige Menschen denkt, denkt in der Regel an gelenkschonende Cardio-Sportarten wie Fahrrad fahren und Walken. W\u00e4hrend es vern\u00fcnftig ist, mit diesen Sportarten zu beginnen, da sie die Gelenke \u00fcblicherweise im Rahmen des bew\u00e4ltigbaren beanspruchen, gibt es noch viele weitere M\u00f6glichkeiten: Schwimmen, beispielsweise, beansprucht aufgrund des Auftriebs im Wasser die Gelenke noch weniger stark, Cycling und Spinning am Ergometerfahrrad k\u00f6nnen das ganze Jahr hindurch sehr beliebte Schlechtwettervarianten darstellen. Gelingt es, Bewegung zum Teil des eigenen Alltags zu machen und Freude am Sport zu entwickeln, werden sich die ersten Ergebnisse sehr rasch einstellen.<\/p>\n

\"Frauen
\u00a9 pressmaster – stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n

Gewichtsreduktion und gesteigertes physisches und psychisches Wohlbefinden geh\u00f6ren zu den angenehmen und nachhaltigen Effekten von sportlicher Bet\u00e4tigung. F\u00fcr eine Person, die in ihrem bisherigen Leben noch gar keine Sportart ausge\u00fcbt hat, kann es beispielsweise schon sehr positive Effekte haben, wenn der Wille und die Disziplin vorhanden sind, die Strecken der allt\u00e4glichen Erledigungen mit dem Fahrrad zu fahren, anstatt sie mit dem Auto zur\u00fcckzulegen.<\/p>\n

\"Funktionsunterw\u00e4sche\"Funktionsunterw\u00e4sche<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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